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Recuéstate sobre la pelota con un costado de tu cuerpo y una rodilla recargada en el piso. Eleva el tronco lateralmente y estira ambas piernas. Realiza 20 repeticiones y cambia de costado.

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R: En una silla, toma una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia arriba, las palmas enfrentadas, los brazos hacia la cabeza. A: Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas; cruzar el pie derecho en la rodilla izquierda, extendiendo la ejercicios para adelgazar piernas con pelota derecha.

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Tome una pesa con la mano derecha y extienda su brazo hacia arriba. Haz diez repeticiones. Tome la serie con la otra pierna y el otro brazo.

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A: ponerse en cuatro patas y mover las manos hacia adelante para posicionarse en la posición de fondos. Estira tus piernas como para tomar la posición de la tabla.

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Tu pie izquierdo debería flotar unos centímetros sobre el suelo. C: baje la pierna izquierda juntando los pies; haz lo mismo en el otro lado.

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Haga diez repeticiones para cada pierna. Tómate un descanso por un segundo. C: flexiona los codos y endereza.

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Cada vez, hay que inclinar la rodilla opuesta hacia el suelo. Tercer ejercicio: Muslos interiores. Recuerda las normas de la comunidad.

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Primero, colócate en posición de plancha y sube las piernas a la pelota. Una vez hayas encontrado la postura, flexiona los codos para comenzar las lagartijas. Haz 3 series de 10 repeticiones.

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También fortalece la espalda. Acostada, coloca tus pies sobre la bola, con las rodillas estiradas. Haz 3 series de 12 movimientos.

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